Ja tesh mam rozstepy ale w okolicach barkow. Ale moja starsza pracuje w szpitalu i ma tam znajomom ktora mowial ze w Katowicach jest zaklad gdzie maja laser za pomoca ktorego _podobno_ znikaja calkowicie rozstepy. Nio ale jeden zabiek kosztuje 50 zeta a trzeba zrobic co najmniej 10 ;(
[...] ramieniu na prawym malutko na lewym brzgu klatki ***owe... a na prawym zero, dodam że cwiczyłem niecały miesiac. a tak to raz na 2 miesiace z kolegą... wydaje mi sie ze mam niedobór różnych skłądników odżywczych, mało dziennie jem i na bank teoretycznie minimalnego zapotrzebowania człowieka na kalorie czyli ~2500-2700 nie spełniam, a jak [...]
jak robie wyciskanie to nie prostuje lokci do konca a jak robie martwy to odkladam sztange, ale nie ze wzgledu na to ze mam taka zachcianke tylko ze wzlegu na kregoslup, to jest tak jakbys jechal smaochodem na trzecim biegu i nagle wrzucil wsteczny, wez tak sobei 150-160kg w martwym i zawisnij 10 razy nad ziemnia nei dotykajac jej jeden raz za [...]
[...] PRZYKŁAD . SKORO OSTATNIO BYŁO 85KG X 10 . w wyciskaniu głowa w dół nie podales ile było poprzednio w WL podales tylko ze bylo WL, mialbym wowczas odniesienie do WLa tak nie mam FAKTYCZNIE NAPISAŁEM :80kg x 10 (ostatnio WL na płaskiej) A POWINNO BYĆ 80kg x 10 (ostatnio WL pozioma 105kg x 7 ) [...]
Panowie, to nie jest temat dotyczący porad: ile b/w/t mam przyjąć w swoim wypadku, ten dział ma trochę inne założenia. Z resztą trudno byłoby doradzać komukolwiek na podstawie szczątkowych informacji (np. bf - choć jak Malcerz zasugerował, jest to ważny wskaźnik) - jakie dokładnie proporcje makro ma przyjąć. Co do pytania czy uważam, że HC jest [...]
troche odswierze temat bo trening ciekawy a mam pytanie. jezeli byla odpowiedz to sorki ale ciezko przez tyle spamu sie przekopac. chodzi mi o progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]
[...] gorąc, chciałam wieczorem pójść pobiegać ale zupełnie nie miałam mocy i poszłam spać, rano prawie zadzwoniłam po urlop, no ale jakoś się zebrałam i zapitalam teraz w pracy, mam straszny niedoczas, a na dodatek w piątek i sobotę jestem na szkoleniu, w sobotę na wieczór przyjeżdżają z wizytą znajomi, w sumie, to nie wiem, gdzie mam łapy wsadzić, [...]
wiem wiem nieraz za mało ale co zrobić sam wszystko kupuje za moje zarobione pieniądze dużo ich nie mam..staram sie to wszystko jakoś podzielićmoim priorytetem to siła wiec nie trzeba mieć jakiejś super dietyidę zaraz spać już mam dosyć wstawania o 11
[...] i mogłam pójść na siłkę, ale dzisiejszy trening to porażka :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... nie zregenerowałam się. [...]
Volferine no własnie co do planu to mam najwiekszy metlik, czasami mam ochote spróbowac pocwiczyc tak intuicyjnie ale nie wiem jakie by to miało skutki... Avasso dobrze wiedziec że słuzyc pomoca jak cos to bede pisał meila bo tak jak juz wspomniałem z tym treningiem kompletnie nie wiem jak zrobic zeby było dobrze czy ten 5x5(tylko zaczym on sie [...]
[...] bo ja z dala od tego ale przypuszczam ze zaraz kilka osób z klasy bedzie biło kurde zastanawiam sie jeszcze co zrobic z tym konkursem prowadzenia dziennika bo jeszcze nie mam jesnej sutuacji jesli chodzi o praktyki i nie mam pojecia jak bedzie z czasem ale najwyzej bym mógł spróbowac a jkaby nie wypaliło to chyba bana bym za to nie załapał p.s [...]
[...] mógłbym jeść.. Jeszcze wrócę do S.A.W'a mogę szczerze polecić ten produkt raz że smakowo GENIALNY dwa bardzo fajnie pobudza dla mnie dobra dawka to 10 g nie trzęsie mną a mam wystarczające pobudzenie do treningu, dziś w celach testowych wziąłem 15... troszkę mnie poniewierało nie wiedziałem co ze sobą zrobić na szczęście minęło ;) , lecz to [...]
Dzień 12 Nie będzie długiej wypiski, bo nie mogę porządnie trenować. Miały dzisiaj być siady tylne i przednie, ale nie dało rady nawet zrobić pierwszej serii. Mam jakieś problemy z dolnym odcinkiem pleców i dałem radę dzisiaj tylko zrobić wypychanie na suwnicy, jakieś uginania i poszedłem do domu. Wyraźnie w dolnej fazie bez powodu mnie łapał ból, [...]
[...] nawet umówiłam się do jednego na wizytę pod koniec przyszłego tygodnia, ale coś mnie tknęło i zadzwoniłam do jeszcze jednego gabinetu. Pani w rejestracji powiedziała mi, że mam szczęście, bo właśnie przed chwilą ktoś odwołał wizytę i dzisiaj jest wolny termin. Opowiedziałam Pani doktor o wszystkich objawach, pokazałam wyniki badań, nic nie [...]
[...] 1. Nie wiem czy kiedykolwiek wyjdę z tego 50 kg @@-) strasznie opornie to idzie.. strasznie ciężko... jedynie 1 powtórzenie więcej udało mi się zrobić... ale mam pytanie... ile może być maksymalnie przerwy między powtórzeniami? bo jakbym tak odpoczywała jakąś minutę to może dałabym więcej radę zrobić \-) 2a. No trochę lepiej... [...]
[...] wiem co... myślę, że nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu... 1 raz w tygodniu tak, może czasami przy słabszym tygodniu 2 razy ale 3 na pewno nie... i teraz pytanie... czy mam jakoś dopasować trening by intensywniej ćwiczyć ten 1 trening? Muszę to jakoś ogarnąć tylko nie wiem jak... A dzisiaj: Micha uboga jak co dzień... ale ja naprawdę ją [...]
[...] jest mi zal jak ktos inny je. Przekonalam sie, ze wole glodowac przez kilka godzin niz skusic sie na kawalek ciasta ;) Kielbasa bardziej mi pachnie i kusi niz paczek :)) Nie mam tez niekontrolowanych napadow glodu, wyrzutow sumienia ze zjadlam za duzo i nie rzucam sie na jedzenie. Lubie jesc i gotowac, jak tylko mam czas to eksperymentuje w [...]
[...] 15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka kolko pajacyki mountain climbers czas 12:27 1 - ostatnie 2 powtorzenia z mala pomoca 2a - dlozylam ciezaru (tylko takie hantle mamy) i ciezko idzie W cwiczeniach na tricepsa zmniejszylam troche ciezar, bo technika kulala. Cwiczenia oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz [...]
[...] 80 x 10 http://youtu.be/lx1-ax_fkzY 5. Oly z zatrzymaniem- na ostatnim powtórzeniu widać, gdzie mnie blokuje- dla porównania boxy (na boxach teoretycznie startuję niżej, niż mam blok) 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 http://youtu.be/_eNDcmJ3YA4 6. Boxy 130 x 10 http://youtu.be/9aZuCQQozok 7. Dipsy - bez bólu, duuuużo niżej, niż na ostatnim tygodniu [...]
[...] nast tygodnia) - mp katastrofa %-) tzn było czysto i technicznie, ale 60 kg chyba bym nie wziął na 6 p dzisiaj - ponieważ kółko okazało się być takim niszczycielem (nadal mam po nim zakwasy), to wrzucam 2 x w tyg żeby szybciej się wkręcić; daję jutro, żeby był po tym ćwiczeniu od razu dnt 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x [...]
Wszystko o rozstępach
